Le cross-training réunit des efforts cardiovasculaires, du renforcement musculaire et des mouvements fonctionnels dans une même pratique. Cette discipline développe le souffle, l'endurance musculaire, la coordination et le gainage utile sur un terrain de basket comme au quotidien. Pour le cross-training débutant, le cardio et le renforcement doivent progresser au même rythme, sans sacrifier la qualité des gestes. Deux séances hebdomadaires suffisent pour construire une base solide et observer ses premières adaptations. L'objectif consiste à finir une séance avec de l'énergie, plutôt qu'à accumuler une fatigue qui bloque la récupération. À retenir Repère de départ Application concrète Fréquence hebdomadaire Deux…